当前位置: 御宅族之家 > 御宅族信息 > 正文

放假啦~这份国庆度假健康攻略送给您!

2018-10-01 18:38 15
  中秋刚过,大家还沉浸在晒月亮的幸福团圆中难以自拔。一周工作后,国庆小长假也即将来临,是不是感觉幸福来得太突然啦!为了让大家更好度过国庆七天,小编整理了相关科普知识,快快为自己的父母、孩子和好友们转发起来,一起健康国庆七天乐吧!
国庆御宅篇
  作为一名宁愿在家睡到昏天暗地也不出门半步,整个假期唯一的活动就是出门聚餐的御宅族,他们最害怕的大概就是“每逢佳节胖三斤”的魔咒了!虽然吃动平衡是不变的定律,还是有些小贴士可以与诸位分享一二。

1

  食物多样,谷类为主。建议每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2

  饮食宜清淡,少盐少油少糖。成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25-30克。每天摄入糖不超过50克,最好控制在25克以下。多喝白开水,少喝含糖饮料

3

  注意饮食卫生。到正规的营业网点购买食品,加工食物要生熟分开,不食用未清洗的瓜果、蔬菜,不吃腐败变质的食物。

4

  还要注意作息规律、劳逸结合,保持吃动平衡、健康体重。

国庆旅人篇
  除了御宅族们,还有一大部分人秉承着“过节就是要嗨翻天”的信条,早早背起行囊、选择远行,“诗和远方”一直是他们不变的追求!那么,旅途中究竟该如何健康出行,一起来看看专家怎么说吧!

1

  出行前应根据自身健康状况,合理安排行程,避免过度劳累。提前了解目的地天气温度情况,做好防寒保暖措施。带好常用药品,比如晕车药、感冒药以及急救药。高血压、糖尿病等需要长期服药的人群,出行前要咨询医生,并随身携带相应的药品。

2

  保持良好的卫生习惯和健康的生活方式。衣着舒适,根据天气温度变化随时增减衣服。勤洗手,注意个人卫生,打喷嚏或咳嗽时用纸巾、毛巾等遮住口鼻。

3

  乘坐飞机、火车、汽车时,应避免久坐不动带来下肢僵硬、发麻、血流不通畅等症状,要注意适时地在车厢内或停车时到站台上走动,即使没有更多的活动空间,也要在自己的位置上做一些腿部、足部的活动,如有规律地踮踮脚尖等,也可用手进行下肢按摩,帮助血液回流,预防腿部肿胀的发生。

4

  自己驾车出行时,严防疲劳驾驶。连续驾驶2小时应休息一次,保证精力充沛、注意力集中。

5

  假期赴境外旅行,要提前向有关部门咨询或上网了解目的地传染病流行和公共卫生状况,掌握相关预防措施,有针对性地准备好常用药物和个人防护用品。

国庆孩童篇
  还有祖国未来的希望——青少年儿童,他们的一切都牵动着万千父母的心。如何让他们在成堆作业和无尽诱惑中度过一个快乐的国庆节呢?

  注意保护牙齿——口腔健康是身心健康的重要标志。口腔疾病是影响人们健康的常见病、多发病,不仅影响口腔咀嚼、发音等生理功能,所以,在假期中虽有美食诱惑,但还是要记住早晚刷牙,饭后漱口,少喝碳酸饮料,如有牙齿问题及时去医院进行治疗。

  保护双眼、预防近视——假期中估计孩子们最不愿意的就是写作业了,而除了成堆的作业,合理的饮食、缩短近距离读书时间、远眺等因素对于预防近视都有一定作用,一旦发生近视,一定要去正规医院、验光配镜中心进行配镜,正确并及时佩戴眼镜。坚持适度的户外活动、让眼睛经常沐浴在大自然光线下有效降低青少年近视发生率!

适量运动——小长假中,建议家长按照孩子们的兴趣进而挑选强度、频率、年龄、身体和心理状况均适合的运动项目,帮助他们制定项目多样、难度适宜的运动计划。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度)。运动要循序渐进,注意防止运动损伤。

  掌握好以上健康科普小贴士后,让我们一起安心为国庆的到来倒计时吧!祝祖国生日快乐,祝大家国庆节快乐!一起健康国庆七天乐吧~祝大家Happy Everyday~

欢迎 发表评论:

Copyright © 2018 御宅族之家