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我的减肥史:如何做到轻松减肥20斤(一)

2018-12-09 08:08 20

写在文首的话

既然是“我的减肥史”,那么一开始最有必要说明的,当然就是“我”。我的情况概括起来也很简单,抛开体重,IBM,体脂这些繁琐的指标和数据,我只客观描述一件事,基本就可以说明自身情况,那就是:

我从小到大,有且只有一个绰号,那就是“胖子”。而之所以这个绰号能做到如影随形,那是因为无论升学到哪个班级,我的体重都能让自己毫无悬念地自动获得这个绰号,同时让企图争夺这个绰号的其他同学自惭形秽。

四川做菜喜好自制猪油,我曾跟着我妈去菜市买过肉,我妈叫卖肉老板挑了一块很厚的纯肥肉,白花花的一大块。我原以为它会很柔软,但没想到摸上去却意外得结实。我妈说这种肉叫板油,属于长期长在身上最后凝结起来的肥肉,和你身上的一样,减不掉的。

然而事实证明,我妈错了。从2012年至今这6年间,我成功减肥了3次,每次减肥采取的方式各不相同,且减掉体重都超过了20斤,相信哪怕我要自封“板油终结者”,也不会有人提出异议。

细心的朋友应该已经发现了,既然我减肥成功3次,那么就意味着我体重反弹了2次。没错,反弹是减肥的人最头痛的事。如果在减肥前,未来的你穿越回来告诉你,这次能够减掉20斤,但是半年后你还是会变回我这样,你还减吗?你大概唯一会做的,就是马上掐死自己,跟眼前这头肥猪同归于尽。

是的,我们害怕减肥本质是在恐惧反弹。如果一件事到最后结果是无功而返,又有哪个傻瓜愿意去做呢?所以今天我在这里,主要想通过我的三次减肥经历,告诉大家应该如何树立正确的减肥观,做到有效减肥并且不再反弹。希望能给想减肥但又苦无方法的朋友们一点小小的参考。

有氧运动能有效减肥,但请别跑步

在刚开始决定减肥时,我和每一个对减肥充满未知恐惧的胖子一样,干的第一件事,就是百度。百度告诉我,要想减肥,就要运动,而运动分两种:有氧运动和无氧运动。有氧运动偏重减脂,而无氧运动偏重增肌。我首要目标当然不是增肌,相反我还担心自己真的搞出一身肌肉来了,变得又胖又壮,和理想的自我定位形象相去甚远。所以我几乎没经过判断和思考,就无脑选择了有氧作为减肥的开始。

通过进一步搜索,我发现有氧运动包括:游泳、跑步、做有氧体操、骑自行车等等,那么既然方法知道了,剩下的就是选择其中一种,开始减肥的第一步。首先,在我有限的人生经验里,我知道一个宇宙真理,那就是胖子永远不会喜欢游泳,除非泳池里只有你一个人;其次,虽然可以偷偷摸摸一个人在家做减肥体操,但是一旦你选择这么做,就会直接导致你与楼下邻居的关系迅速恶化,所以在家像一只笨拙的大象一样模仿郑多燕跳减肥操也基本可以排除(别问我是怎么知道的)。再加上我不会骑自行车,所以跑步就毫无疑问成了首选。

但跑步是所有有氧运动里,我最不推荐的。因为虽然我通过跑步成功减掉了30斤体重,但是由于我体重过大,导致跑步对我膝盖里的半月板组织造成不可逆的损伤。时至今日我已经停跑快4年了,只要跑步距离超过3公里,膝盖就会因为无法再受力而让我有一种类似踩高跷且随时会坍塌的感觉。

我之所以极不推荐跑步,不是因为跑步很难坚持,也不是因为跑步减肥容易反弹。与很多人想象得相反,跑步并不痛苦,且非常容易上瘾,因为在跑步过程中,人脑会分泌出多巴胺,让你感觉良好。而这种感觉一旦让你上瘾,你就很容易自我膨胀,越跑越想成为一个风一样的男子。但是对于减肥的人来说,把控不好这种自我膨胀,在跑步过程中忘了减肥的初心,执着于“跑得更快,跑得更远”,对减肥者的膝盖损伤非常大,大到有可能你刚减掉30斤,期望保持跑步的习惯来维持身材,却发现你的膝盖已经不允许你再拥有跑步这个习惯了。

而且,一旦你选择了通过有氧运动进行减肥,你就选择了一条十分不效率且难以把控的道路。因为有氧运动减肥的核心本质是“让自己尽可能的更多时间处于减肥心率的状态”,而你需要保持减肥心率多久呢?听起来不是很长,40-50分钟。但是在有氧运动的过程中,你几乎很难做到这一点,所以实际上你需要至少一个半小时的运动时间。而如果你选择跑步来减肥,那就会让这个过程更加地不效率且更难以把控。

这里需要着重解释下减肥心率这个词。心率是什么?心率是你心跳的频率,而有氧运动要想达到减肥效率最大化,就需要让你的心率始终处于一个“减肥心率”的区间中。这个减肥心率的计算方式也很简单,就是你早上起床后的心率分别 X 1.8 和 X 1.4,得到的两个心率值,就是你的“减肥心率”。

那么怎样才能在跑步中保持减肥心率呢?你需要买一块心率表,然后在你跑步的时候,把与心率表搭配的心率测量带绑在胸前,就可以了。听起来很简单,但是我想告诉你的是,这种体验对胖子非常不友好。这个宇宙中没有哪个胖子会喜欢在胸口绑这么一条比戴文胸体验还差一万倍的带子,且这根带子会随着你跑步的起伏在你胸口跳舞,并且把汗水抹满你的整个胸口。

就算这些你都忍得了,你也会因为无法遏制你心中想要跑得更快,获得更酣畅的跑步体验而扯掉那根恶心人的带子。所以到最后,你买了一块表,戴上了一根十分恶心的带子,但是这些仪器只能给你数据,却没办法遏制你想要迎风起舞的欲望。

那么,有没有办法抵制这种心态呢?没有。因为这种跑步带来的淋漓尽致是你能够一直跑下去的动力,如果你选择抵制它,那么你就是在抵制跑步本身,而如果你强迫自己去坚持,实际上就是你快要放弃的开始。实际上并非跑步如此,这世间任何事都是一样,只要一旦你意识到你是在坚持它,那么你很快就会放弃它。那些能让你一直坚持的,反而是你没有感觉“自己在坚持”的事。

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